Этот сайт полноценный и регулярно пополняемый ресурс о handmade, то есть о ручной работе. Он всегда полон актуальной и эксклюзивной информации, в том числе репортажами, интервью, активными ссылками, мастер-классами, конкурсами, обзорами магазинов и студий.
Как придерживаться диеты Трейси Андерсон
ПЕРВЫЙ ШАГ, НЕДЕЛЯ
Питаемся супами из овощей. Разрешены: брокколи, цветная капуста, пастернак, брюква, сельдерей, пряные травы, ягоды и одно (за неделю!) отварное на пару куриное филс. Каждый день в течение недели готовим ягодно-яблочный смузи: взбиваем блендером одно яблоко зеленого цвета, 150 мл любых ягод, можно замороженных, и полстакана холодной воды. Ягодная смесь насыщена антиоксидантами и поддерживает упругость кожи. Более подробнее об этом можно узнать на сайте caffe-sport.com (Caffe Sport Diets).
ВТОРОЙ ШАГ, НЕДЕЛЯ
Добавляем в меню яйца, три раза в неделю - любое постное мясо, орехи, гречку, овсянку, коричневый рис, амарант и столовую ложку растительного масла.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
На завтрак - два отварных яйца или ломтик постной ветчины из индейки, салат из листовой зелени.
Перекус - овощной сок.
Обед - половина куриного филе и салат из тушеного шпината с миндальными хлопьями и тыквенным маслом или суп из гречки и овощей.
Перекус - яблоко.
Ужин - отварная на воде гречка или коричневый рис с пряными травами.
ТРЕТИЙ ШАГ - И ВСЯ ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЖИЗНЬ
Ты составляешь рацион из того, что разрешено: яйца, все зеленые овощи, яблоки, ягоды, семечки и орехи, коричневый рис, овсянка, амарант, гречка, чечевица и все бобовые, два ломтика цельнозернового хлеба в день. Растительное масло - 40-50 мл в день. Белое мясо курицы и индейки, любая рыба, морепродукты три-четыре раза в неделю.
Исключаются молочные продукты - Трейси считает, что взрослые люди плохо усваивают молочный сахар. Запрещены сладости и все из пшеничной муки, картофель, бананы и прочие продукты, богатые крахмалом.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА
Питаемся пять раз в день, чтобы хватало энергии. Съедаем за один раз не более 200 мл пищи, чтобы не растягивать желудок. Коричневый рис и прочие каши рекомендуется есть только раз в день.
В перерывах между приемами пищи в течение дня выпиваем пять-шесть чашек горячего зеленого чая. Он насыщает организм антиоксидантами и ускоряет обмен веществ.
ВАРИАНТЫ ДИЕТЫ ТРЕЙСИ
Для вегетарианок. Замени мясные продукты порцией орехов, чечевицы, бобов или фасоли - все они богаты растительными белками.
Для сладкоежек. На ужин вместо риса или гречки можно готовить пудинги из растопленного черного шоколада и взбитых белков, или яблочного пюре, или ягод.
Версия для печати | Эта запись была опубликована admin 13.05.2013 в 00:09, в категории Самоделки. Вы можете следить за комментариями через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк с вашего сайта. |